Home / Vitaminler & Mineraller / Folik Asitin Faydaları: İşte Folik Asitin 17 Faydası!

Folik Asitin Faydaları: İşte Folik Asitin 17 Faydası!

B9 vitamini veya folat olarak da bilinen Folik Asit dokuların büyümesi, hücre gelişimi ve sağlıklı bir sinir sistemi için çok önemli bir organik bileşiktir.

Folik asit alımı yetersiz olduğunda, DNA üretimi azalır ve hücre bölünmesi yavaşlar. Bunun anlamı şu, yeterli folik asit tüketilmediğinde büyüme, gelişme ve yenileme olayları yavaşlar.

Folik asit yaygın bir şekilde doğum öncesi ve sonrası kusurları ortadan kaldırmak için kullanılır ancak bu eşsiz vitamin, sadece gebe kadınlar için değildir. Her yaştan erkek veya kadın için folik asitte sayısız sağlık faydası bulunmaktadır.

Çalışmalar, folik asidin kalp hastalığını, depresyonu, Alzheimer hastalığını, tip-2 diyabetleri ve hatta bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Portakal , limon ve mandalina
  • Kuru fasulye
  • Bezelye
  • Nohut ve diğer baklagiller
  • Ispanak ve brokoli
  • Karpuz, kavun ve kabak
  • Muz
  • Domates suyu
  • Mantar
  • Kümes hayvanları
  • Karaciğer
  • Buğday kepeği ve buğday rüşeymi

Folik asitin sağlık faydaları şunlardır.

1) Folik Asit Hamilelik Dönemi İçin Faydalıdır

Folik asit herşeyden önce gebe kalma şansını artırır ayrıca hamilelik sırasında fetüsün gelişimini hızlandırır, olası doğum kusurlarının ve problemlerin oluşma olasılığını düşürür. Gebelik süresince folik asit desteği almak hamile bayanlar arasında çok yaygındır.

  • Düşük yapma riskinizi azaltır
  • Bebeğinizin olası sağlık sorunlarından korunmasını sağlar
  • Zeka geriliği ve diğer beyin fonksiyonu problemlerinin önüne geçer
  • Erken doğumdan korur

2) Folik Asit Depresyona İyi Gelir

Folik asit beyin için çok önemlidir. Eksikliğinde mutsuzluk, karamsarlık ve herşeye negatif bakma gibi psikolojik problemler baş gösterebilir. Folat veya B9 vitamini desteği bu nedenlerle depresyonun ve travmatik süreçlerin daha kolay ve kısa sürede atlatılmasına yardımcı olmaktadır.

3) Sindirime Yardımcı Olur

Folik asit vücudun proteinleri kullanmasına ve besinleri kolayca sindirmesine yardımcı olmak için B12 vitamini ve C vitamini ile birlikte çalışır.

4) Folik Asit Sivilce ve Aknelere İyi Gelir

Folik asit, diğer önemli antioksidanlarla birlikte vücuttaki toksinleri gidermeye yardımcı olur ve yüzdeki sivilceleri azaltır. Yalnız, aşırı dozda folik asit alımı da sivilce ve akne oluşturabileceğinden günlük kullanıma dikkat etmeniz tavsiye edilir.

5) Folik Asit, Saçları Hızla Uzatır

Folik asit saçların hızlı bir şekilde büyümesinde ve gelişmesinde önemli rol oynar. Saçların büyümesini sağlayan kök hücreleri yeniler. Ayrıca, folik asit eksikliği saçların erken beyazlamasına ve saç köklerinin zayıflayarak dökülmesine neden olmaktadır.

[irp posts=”68″ name=”Sarımsağın Faydaları: İşte Sarımsağın 18 Faydası!”]

6) Kırmızı Kan Hücrelerinin Sayısını Artırır

Folik asit, oksijenin hücrelere taşınmasından sorumlu kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Böylece hücrelerin gelişimi hızlanır, ömrü uzar. Folik asit bu özelliği ile dolaylı yoldan yaşlanmayı geciktirerek ortalama yaşam süresini artırmaktadır.

7) Folik Asit Cildi Parlatır

Sağlıklı ve pürüzsüz görünüme sahip bir cilt için folik asit alımınızı artırabilirsiniz. Folik asit cildi nemlendirir, beyazlatır ve ışıl ışıl pürüzsüz bir cilde kavuşmanıza yardımcı olur.

8) Folik Asit Kalbe İyi Gelir

Folik asit kalp damar hastalıklarına iyi gelen çok faydalı bir vitamindir. B12 vitamini ile birlikte damarların içerisinde pıhtı oluşumunu engeller ve kanın sulanmasını sağlar. Böylece damar tıkanıklığı, felç ve koroner damar problemlerinin önüne geçer.

9) Folik Asit Kansere İyi Gelir

Folik asitin kansere karşı etkili olduğunu doğrulayan çok sayıda bilimsel araştırma vardır. Folik asit kanser hücrelerinin çoğalmasını durdurarak özellikle kolon ve pankreas kanserlerinin gelişmesini ve yayılmasını engeller.

10) Ciltteki Sarkmaları Engeller

Yaşlanmayla birlikte cilt altındaki kas dokusu eski gücünü kaybeder ve cilt sarkmaya başlar. Folik asit en büyük yaşlanma belirtilerinden biri olan cilt sarkmalarını önemli ölçüde azaltır.

11) Alzheimer Hastalığına Karşı Etkilidir

Folik asit yaşlanmayla birlikte hafıza kaybının önlenmesinde son derece etkilidir. Ayrıca yapılan çalışmalar, folik asit içeren besinlerin Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.

12) Tip 2 Diyabete Karşı Etkilidir

Kan yağları ve trigliseritler tip 2 diyabetin semptomları arasındadır. Folik asit kandaki yağ miktarını azaltır ve trigliserit oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Böylece kişi daha az yemek yeme ihtiyacı hisseder ve insülinin görevini daha etkin bir şekilde yapabilmesi sağlanır.

13) Erkeklerde Sperm Sayısını Artırır

Folik asit sadece kadın doğurganlığı için değil, erkekler için de çok faydalıdır. Sperm sayısını, spermin yumurtayı dölleme gücünü artırarak erkeklerde kısırlığın önüne geçer.

14) Diş eti Hastalıklarına İyi Gelir

Diş eti çekilmesi dahil pek çok diş eti hastalığında folik asit eksikliğinin rolü olduğuna inanılmaktadır. Folik asit ayrıca diş eti iltihaplarını da engeller ve diş çürümesini yavaşlatır.

15) Folik Asit Kansızlığa İyi Gelir

Kansızlık, çocuklardan yaşlılara kadar her gruptan ve yaştan insanı etkileyen son derece yaygın bir sağlık sorunudur. Yorgunluk, halsizlik ve sık görülen baş dönmesi kansızlığın habercisi olabilir. Bunlara ek olarak bir de nefes darlığı, göğüs ağrıları ve çarpıntı yaşıyorsanız büyük ihtimalle sizde kansızlık var demektir.

[irp posts=”65″ name=”Maydanozun Faydaları: İşte Maydanozun 14 Faydası!”]

16) Adet Döneminde Kanama Miktarını Azaltır

Folik asit, kadınların adet dönemlerinde aşırı kan kaybetmesini engeller. Eğer bu özel döneminizde aşırı kan kaybı ile beraber yorgunluk, bitkinlik yaşıyorsanız bunun nedeni demir ve folik asit eksikliği olabilir. Eğer böyle bir problem yaşıyorsanız, doktorunuza da danışarak yeterli miktarda demir ve folik asit takviyesi almanız yerinde olacaktır.

17) Felç Geçirme Riskinizi Azaltır

Folik asit kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirerek felç riskini azaltır ve hipertansiyondan korur. Ayrıca, kötü kolesterol miktarını azaltırken iyi kolesterol seviyesini de önemli ölçüde artırır. Bütün bu parametreler birlikte değerlendirildiğinde, folik asitin felce karşı koruyucu bir vitamin olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Folik Asit Eksikliği Nelere Neden Olur?

Folik asitin çok önemli bir vitamin olduğunu biliyorsunuz. Peki vücudumuz için sayısız faydası bulunan bu değerli vitaminden yeteri kadar almazsak ne olur?

Folik Asit Eksikliğinin Belirtileri

  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Ağız ülseri
  • Peptik ülserler
  • Dilin şişmesi
  • Saç beyazlaması
  • Büyümenin yavaşlaması
  • İştah kaybı

Folik asit anemisine bağlı semptomlar, vücuttaki oksijen seviyesinin düşük olması nedeniyle ortaya çıkar. Folik asit anemisinin belirtilerinden bazıları şunlardır:

  • Letarji
  • Sürekli yorgunluk ve halsizlik
  • Diyare, kabızlık gibi mide ve bağırsak hastalıkları
  • Sinirlilik hali
  • Ciltte solma

Folik asit eksikliği basit bir kan testi ile teşhis edilebilir. Doğum öncesi gerçekleştirilen sağlık kontrollerinde folat seviyesine bakılmaktadır.

Ciddi düzeyde bir kansızlık, megaloblastik anemiye, ve kırmızı kan hücrelerinin tamamen gelişmediği sadece normal boyutundan daha büyük olduğu ileri bir duruma neden olabilmektedir.

Folik asit eksikliği vitamin takviyesi veya folat içeren balık, balık yağı yada koyu yeşil sebzelerin tüketimine ağırlık verilerek kolayca tedavi edilebilmektedir.

B vitamini kompleksleri içerisinde bol miktarda folik asit de bulunduğundan ayrıca bir folat takviyesine gerek olmayacaktır.

Aşırı Dozda Folik Asit Tüketiminin Zararları

Folik asit çok faydalı bir vitamin olsa bile özellikle besin destekleri ile beraber yüksek miktarda alımı bazı toksik etkilere neden olabilmektedir. Bu yan etkilerden bazıları aşağıdaki gibidir.

  • Çinko eksikliği
  • Mide bulantısı ve gaz gibi sindirim sorunları
  • Yorgunluk
  • Uykusuzluk veya uykusuzluk
  • Ciltte kızarıklık
  • Dil veya ağızda uyuşukluk
  • Sinirlilik
  • Hipertansiyon ve heyecan
  • Psikotik davranışlar
  • Azaltılmış veya artan iştah
  • Nöbet
  • Zihinsel depresyon
  • Konsantrasyon eksikliği
[irp posts=”53″ name=”Kefirin Faydaları”]

Folik Asit Tüketimi İçin Bazı Önemli İpuçları

Doz aşımı yapmaktan kaçının. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda folat desteği alın. Ayrıca, doğum kontrol haplarının vücuttaki folik asit seviyesini düşürebileceğini unutmayın.

Yazımızı beğendiyseniz lütfen sosyal medya hesaplarınızdan paylaşarak daha çok insana ulaşmasına yardımcı olun.

Kaynaklar

  • http://www.stylecraze.com/articles/best-benefits-of-folic-acid-for-skin-hair-and-health/#gref
  • http://togobrands.com/benefits-of-folic-acid/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *